每年到了7月份都非常熱，知了的叫聲起伏不定，親朋好友見面第一句話都是問：你們那邊今天熱不熱？要注意防暑。今天我們來一起說說三伏天應(yīng)該怎么防暑。
初伏：7月16日至7月25日，10天
中伏：7月26日至8月14日，20天
末伏：8月15日至8月24日，10天
這是因?yàn)槿臁爸蟹钡臅r(shí)間長短并不相同，入伏即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。于是就有了兩種情況，有些年份的伏天是30天，有些年份的伏天是40天。而今年的三伏天是40天，屬實(shí)是“超長版”三伏天。
三伏天是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時(shí)段。入伏后，全國多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。
牢記“三防四補(bǔ)五禁忌”！三防：
防中暑、防脫水、防寒涼
一、防中暑
天氣炎熱，尤其是要防中暑、防熱射病。特別是中午、下午最熱的時(shí)段，要盡量減少外出。如果高溫外出或工作，一定要做好防暑、防曬，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜，做好防暑降溫準(zhǔn)備。三伏天氣，小孩、老人更要注意，注意通風(fēng)、不要長時(shí)間在高溫環(huán)境中。如發(fā)現(xiàn)老人和小孩出現(xiàn)中暑跡象，最好及時(shí)降溫或送醫(yī)院觀察治療。
二、防脫水
高溫、酷暑出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)水，防止脫水。特別是不能靠“渴不渴”來判斷是否需要喝水。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生教授2019年在一次學(xué)術(shù)會(huì)議上表示，“當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%，從水合狀態(tài)來說這個(gè)時(shí)候人體已缺水。實(shí)際上，口渴不是一個(gè)非常靈敏的指標(biāo)，當(dāng)達(dá)到2%~4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。此外，如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現(xiàn)象時(shí)，就可能已是中度脫水狀態(tài)。”
三、防寒涼
很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。
“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”河南鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王建萍主任2019年在中國婦女報(bào)刊文表示，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹嫛鄞悼照{(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。四補(bǔ)：
補(bǔ)鉀、補(bǔ)蛋白、補(bǔ)精氣、補(bǔ)維生素
一、補(bǔ)鉀
夏季人人都會(huì)出汗，殊不知人體汗液的排出也會(huì)伴隨著鉀元素的流失。鉀是人體所必需的微量元素，鉀可以維持神經(jīng)和肌肉的正常運(yùn)動(dòng)，一旦缺鉀，就會(huì)造成人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)軟弱，使人手腳無力，走路困難，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難、心律失常。
三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍2014年7月在健康時(shí)報(bào)刊文表示，持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
二、補(bǔ)蛋白
到了三伏天，天熱很多人食欲差、吃不下飯，往往選擇吃一些涼拌菜、水果、涼粉涼皮等，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)、免疫力下降等。因此，三伏天期間，要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。
三、補(bǔ)精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。三伏天氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。
四、補(bǔ)維生素
三伏天出汗多和食欲不振也容易導(dǎo)致維生素的缺乏和流失。所以，天熱要注意補(bǔ)充維生素，如多吃蔬菜、水果等，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。五禁忌：
忌貪涼、忌懶動(dòng)、忌剩飯、忌少食、忌激動(dòng)
一、忌貪涼
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。”
中日醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，不能在空調(diào)房間待得太久。經(jīng)常待在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
二、忌懶動(dòng)
一年四季、春夏秋冬。人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，雖然三伏天熱，但該出汗的時(shí)候得出汗。
天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯2014年在健康時(shí)報(bào)刊文，三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。可以利用平時(shí)的時(shí)間早晚走一走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
三、忌剩飯
經(jīng)常會(huì)有人問，夏天涼菜可以過夜嗎？
福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋2016年在接受海峽都市報(bào)采訪時(shí)介紹，夏天剩菜剩飯長時(shí)間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。
四、忌少食
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
五、忌激動(dòng)
炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。
俗話說“心靜自然涼”。越是天熱，我們?cè)揭撵o，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，看看情景喜劇，聽聽相聲等。
另外切記三伏天不要貪涼，特別是運(yùn)動(dòng)過后！